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Cómo prevenir enfermedades nutricionalmente

Nuestro sistema digestivo contiene sustancias químicas compuestas por nuestro cuerpo, que ayudan a pelear contra virus, bacterias y hongos. 

Todo comienza con nuestra saliva, que contiene poderosos antimicrobiales. Luego, el ácido hidroclórico en el estómago mata la mayoría de bacterias antes que éstas lleguen a nuestro intestino. Una vez en el intestino, varias proteínas y otros químicos eliminan el resto de bacterias contaminantes. Nuestra propia «buena bacteria» también ayuda en el proceso.

Nuestra alimentación juega un papel súper importante en mantener nuestro sistema inmune trabajando en las mejores condiciones, ya sea para prevenir enfermedades o ayudar a batallarlas cuando las sufrimos. Por eso es importante que lleves una dieta rica en nutrientes para evitar enfermarte, ya que cuando ya está enfermo comes y absorbes menos de estos nutrientes.

Mantener un buen balance de «bacteria buena» en tu cuerpo es crucial. Consumir prebióticos y probióticos te ayudarán a colonizar tu cuerpo con bacterias buenas.

Prebióticos: consume al menos 2-3 porciones diarias.

*Vegetales: espárragos, ajo, cebolla, alcachofas, puerto.

*Carbohidratos: frijoles, avena, papas, camote

*Fruta: manzanas, bananos, frutos rojos, cítricos, kiwi

*Grasas: semillas de linaza y chia

Probióticos: consume 1-2 porciones diarias.

*Lácteos: yogurt griego, kefir con cultivos activos (sin azúcar)

*Fermentados: kimchi, miso, pepinillos, tempeh

Si sigues al pie de la letra estos consejos puedes evitar enfermarte:

  • Ejercítate pero trata de no sobrepasarte
  • Come balanceado
  • Mantén un peso saludable 
  • Lávate las manos regularmente
  • Duerme lo suficiente y busca cómo manejar el estrés 
  • Come alimentos densos en nutrientes
  • Alimenta tu «bacteria buena»

Si ya estás enfermo, considera lo siguiente:

  • Toma muchos líquidos (sin azúcar)
  • Descansa
  • Si tienes hambre, come
  • Enfócate en alimentos que mejoren tu sistema inmune

Algunos alimentos que pueden ayudarte a tu pronta recuperación son: la miel de abeja pura, el ajo, la sopa de pollo casera, el té verde sin azúcar, las bayas de saúco. Y, es importante que sepas que el azúcar es tu peor enemigo cuando se trata de enfermedades. Entre más azúcar consumas, es más probable que te enfermes más seguido de gripes y resfriados.

¡A tu salud!

Melissa Wellness

wwww.melissawellness.blog

Instagram: @melissafortin.wellness

Facebook: Melissa_Wellness

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